warzywa na

29.01.2013 wtorek AEROBY miska:czysto, ale baaardzo głodno suple:tran, vigor, rutinoscorbin, (doszedł też modafen wieczorem) warzywa: standard: kapusta, papryka, pomidory, ogórek, kiełki trening: siłownia/bieżnia, max nachylenie, prędkość ok 5,1-5,4 czas 45 minut tętno średnie ( mój pulsometr):168 / kcal: 471 potem ok 10 minut rozciągania Dobry [...]

Witam. Jak wygląda Twoja miska? Jesz warzywa, owoce? Ile pijesz wody? Jakie masz zdrowe źródła tłuszczy? Powodzenia i czekam na odpowiedzi. Zmieniony przez - DII w dniu 2013-01-30 11:50:09

[...] naprawdę dużo (łącznie z Ladies). DZIEŃ 34 - ŚRODA 30.01.13 BIEG 7,6 km, 00:47:05, 6'07", puls 156 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9728b0cbecb54aa488aee96198416dc3.jpg + warzywa: sałata lodowa, papryka, fasolka szparagowa, ogórki kiszone + do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, melisa, kawa + suplementy: tran, wapń, magnez+potas [...]

tran może być jak najbardziej Zależy do jakich źródeł o3 masz dostęp-możesz część oliwy zamienić na olej lniany bądź w miejsce np.trzeciego posiłku wstawić łososia/pstrąga/halibuta+ryż+warzywa

Micha na dziś (bez nabiału, 150g ww) https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_01_31.png warzywa: rzodkiewka, kalarepa,kalafior,brokuł picie: oolong,woda, kawa, pokrzywa,skrzyp suple: 2xchelamagb6, 3x2kaps wiesiołek

Wczorajsza miska: + tran w kapsułkach 2x2 (biorę codziennie tylko nie wpisuje) i aspiryna - od dwóch dni bolała mnie łydka, mam tam żylaka, muszę kupić jakiś diosminex + warzywa, niestety było ich mało, jakieś pomidorki, później marchewka w krupniku, Po obiedzie poszłam na siłownie, jakoś tak ciężko było mi ćwiczyć, więc obciążenia właściwe bez [...]

[...] FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** /SFD/Images/2015/12/31/bf78ddb9b0dd4af4a442871d6deeccec.jpg - flaczki wołowe na śniadanie bo lubie :D /SFD/Images/2015/12/31/95d555cefbb5491f9fde34bca109fc88.jpg - przed treningiem ryż, steki i warzywa /SFD/Images/2015/12/31/741aa1058f4b4c59a7cec5d8363f85b2.jpg - jak skończą mi się orzechy z paczki to mam zapas :p

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/946fa216b4594ceca9c570cf15f08191.png warzywa: sałaty mix, sałata rzymska, rukola, papryka czerwona, natka, koper, marchew suple: omega 3, WMC, wit.D, wit.C, cla+chrom płyny: ok.2 l (woda, rumianek, mięta, herbata czarna) Planuję dziś ćwiczenia w domu. Na razie jelita szaleją, jakiś nawrót mam, ale jakoś dam radę. [...]

Dzień 9 1 Luty 2012 MISKA 1. ser żółty 2 plastry, łosoś, grejpfrut, 3 mandarynki, kubek mleka, kawa 2. ryż naturalny, jajka, owoce morza, warzywa (papryka, marchewka, groszek zielony, fasolka zielona, por, pierczarki, czosnek), oliwa, sos sojowy, przyprawy 3. j.w. AKTYWNOŚĆ Trening z piłką + rozciąganie. PS1. Dalej wszystko mnie boli (najgorzej [...]

śniadanie ujdzie. Możesz dodać troszkę mleka i chleb razowy, warzywa - myślę, że 100g herby to ty nie zużywasz bo to paredziesiąt litrów wody by było :P 2 śniadanie wystarczy chleb razowy: pieczone mięso, warzywka, jakiś ser 3 śniadanie jw, jabłko może zostać obiad dodać warzyw i w miare możliwości więcej piersi kurczaka po treningu twaróg [...]

[...] zjedz pierś z kurczaka w tej kromce, bo szynka to lipa, tą oliwe z przed treningu lepiej daj przed spaniem, po treningu wyrzuć to kakao i masło, a daj jakiegos kuraka plus warzywa(warzywka też daj przed treningiem) zrób to i wstaw znowu :) aha i z tymi wymiarami to daj spokój z redukcją, skup się na masie :) a poza tym jestem pewny,że nie masz [...]

A tak, zapomniałem wspomnieć o warzywach. Warzywa jem zawsze do obiadu gotowane + surówki 100g + surówki do 2 ostantich posiłków (różne bez dodatków). Nie wliczam tego do bilansu i tego nie warze, jem na oko. Bilans zero to jest około 2600 chyba a redukuje już od listopada i obniżam powoli. Ale dlaczego to tak ciezko idzie to ja nie wiem o.0

dieta , zaopatruj się więcej w warzywa w szparagi na przykład one wypłukują zbędne wody z organizmu i przez to skóra robi się cieńsza

Wczoraj: Trening DNT ćwiczenia korekcyjne na okrągłe plecy Miska Suple: wapń, omega3, cynamon Picie: 1x kawa, 3x herbata zielona, woda (ok 1,5l) Warzywa: kapusta kiszona, szpinak mrożony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/970db505a65a45e3a8a9c7b5cc30c116.png Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-02-06 08:30:32

[...] I posiłek- 4 jaja domowe + sałata lodowa + orzechy http://images34.fotosik.pl/548/119581219f3c0f82med.jpg
 II posiłek- 240 g łopatki wieprzowej + warzywa gotowane na parze http://images40.fotosik.pl/1937/d34c69653fa529e0med.jpg 
III posiłek- 250 g łopatki wieprzowej + sałata lodowa + buraki [...]

05.02.2013 ( dzień 7 ze 152) Dieta - jajko - banan - owies - kura pierś - schab - makaron - twaróg pt - oliwa - warzywa Trening: - Zrobiłem sobie takie pseudostacje. Wbieg tyłem po schodach, wskakiwanie na co 2 schodek obunóż, wskoki i zeskoki z ławki + sprinty i 20 minutowa przebieżka.

No to teraz spowiedź%-) Ogólnie rzecz biorąc to mam zakwasy chyba wszedzie oprócz brzucha :-p terning zrobiłam sobie ten co wyżej, niestety nie daje rady z tym ćwiczeniem burpees, zrobie moze pol minuty i koniec, wiec przechodze w marsz. Przy ostatnim high knees pod koniec też juz nie daje rady dociągać kolan tak wysoko, wiec robie do takiej [...]

[...] tłuszczu wase wywal i daj tam pieczywo żytnie razowe (upiecz jeśli masz możliwość) ten makaron to już chyba 3 osoby sugerowały zmienić - spróbuj ryż brązowy, kaszę jakąś warzywa miałaś wliczać do miski?? jogurt też niekoniecznie dobry pomysł - weź jakieś mięsko, jaja, strączkowe możesz orzechów pododawać gdzieniegdzie - podbiją kcal i [...]

VI Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 7.2.2013 -Podciąganie n ~90cm x60,x56,x51 -Podciąganie p x20,x20,x19 -Podciąganie n ~120cm x12 -Wiosłowanie p 8x150,11x140,15x130,20x101 -Wiosłowanie n 20x101,18x115,12x135 -Wycisk zza karku 50x84,50x84,50x84,50x80,50x76 + z zatrzymaniem 8x91,8x96,8x102 - Unoszenie bokiem + opad [...]

Posiłek nr 9 zamien na twaróg z jogurtem naturalnym + warzywa